A barriga é uma das áreas mais problemáticas do corpo feminino. Você pode adquirir rapidamente o excesso de gordura aqui e passar muitos meses se livrando dela. Muitas mulheres ainda não conseguem encontrar um método eficaz para combater a presença de formações de celulite nesta área. O corpo de uma mulher implica a presença de uma camada de gordura no abdômen, mas para a maior parte do belo sexo é muito grande. Em mulheres maduras, o estômago pode até ceder muito. Mesmo a garota mais magra pode ter centímetros extras na área da cintura se ela levar o estilo de vida errado. Para se livrar da gordura dessa região, é preciso fazer exercícios caseiros para o abdômen e seguir as regras de uma alimentação balanceada. Apenas em combinação esses fundos serão eficazes. Não se pode prescindir de esforços volitivos.
Regras alimentares para redução da barriga
Fazer uma dieta de baixa caloria é essencial para diminuir a barriga. Deve conter proteínas, carboidratos e gorduras. As melhores fontes de carboidratos são frutas frescas e grãos, e as gorduras são óleos naturais, feijões e nozes.
Mesmo se você não fizer uma dieta específica, pode se livrar da gordura corporal com exercícios caseiros para os músculos abdominais e orientações dietéticas simples. Aqui estão os alimentos que você deve cortar de sua dieta diária, se quiser eliminar esse problema irritante.
- Fast food e outros produtos prejudiciais - maionese, ketchup, carnes defumadas, salsichas.
- Bolos e doces - chocolate, doces, bolos, bolos.
- Reduza a ingestão de sal, pois retém água no corpo, o que causa inchaço desnecessário.
- Álcool. Promove a desidratação e melhora o apetite.
Além disso, os exercícios caseiros para o abdômen devem ser combinados com o equilíbrio da bebida e atividade aeróbica.
É necessário fazer exercícios para emagrecer em casa, pois a gordura da barriga não só é feia, mas também perigosa para a saúde humana. Há um conceito errado entre muitas mulheres de que a área abdominal está dilatada pela abundância de alimentos gordurosos. Porém, na verdade, a principal razão para isso é o teor calórico excessivo dos alimentos, portanto, antes de tudo, é preciso reduzir o número de carboidratos consumidos.
Exercícios caseiros para músculos abdominais
Eliminar os depósitos de celulite na região da cintura é difícil, mas é bem possível fazer até em casa. Se você realizar uma série de exercícios para perder peso em casa regularmente, 2 a 3 vezes por semana, o resultado será perceptível em um mês. Para que um treino seja mais eficaz, você precisa trabalhar todos os músculos igualmente. Apresentamos a sua atenção exercícios para a imprensa superior, que removem a gordura corporal.
- O principal exercício caseiro para o abdômen é a torção. Ficamos deitados de costas, com as mãos atrás da cabeça, os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados. Ao inspirar, levantamos as omoplatas, enquanto as costas são arredondadas, a parte inferior das costas fica ao lado do chão e os cotovelos estão afastados. Na expiração, descemos. É importante fazer este exercício com uma amplitude curta e não se esquecer da respiração. O ritmo deve ser rápido. Você precisa completar 3 séries de 20 vezes.
- A posição inicial é a mesma, mas levantamos as pernas, você pode colocá-las em uma cadeira. Repetimos o exercício de forma semelhante ao anterior.
- Na mesma posição, ao inspirar, estendemos os cotovelos até o joelho oposto, levantando a perna da cadeira. Faça 10 vezes para cada perna, número de abordagens - 3.
Agora exercícios abdominais caseiros eficazes para mulheres com o objetivo de construir o abdômen inferior:
- Nós deitamos em linha reta, braços atrás da cabeça, pernas esticadas. Lentamente, levante as pernas retas em um ângulo reto com o chão, em seguida, arranque a pélvis, fazendo uma versão simplificada da "bétula". Permanecemos no ponto mais alto por alguns segundos. 15 repetições são suficientes.
- A posição inicial é a mesma, mas colocamos as mãos sob as nádegas. Levante as pernas a 40 cm do chão e comece a dobrar e desdobrar os joelhos. É importante - as pernas devem estar sempre acima do chão.
- Para a pressão inferior, os levantamentos regulares das pernas com o retorno à posição inicial são perfeitos.
O seguinte exercício caseiro para o abdômen visa trabalhar os músculos abdominais oblíquos e reduzir a cintura. Deitamos de costas, os braços estão ao longo do corpo, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Em um ritmo acelerado, estendemos a mão até o pé, sem levantar as costas do chão. Neste exercício, uma frequência suficiente de execução é importante, e então medir a cintura lhe trará prazer e orgulho pelo trabalho realizado.
Esses exercícios abdominais caseiros para mulheres não requerem muito espaço nem equipamentos especiais. Você pode realizar o complexo a qualquer hora conveniente, não leva muito tempo e não requer nenhum treinamento físico. Apesar disso, o treinamento é muito eficaz.
Como fazer corretamente os exercícios abdominais em casa para as mulheres?
Para que os exercícios tragam o resultado desejado, você precisa seguir algumas regras e recomendações. Certifique-se de fazer um simples aquecimento antes de começar - caminhar ou correr é ótimo.
Ao fazer cada uma delas, certifique-se de que as costas estejam arredondadas e a região lombar não ceda. Caso contrário, você pode se machucar, já que a carga principal não está na prensa, mas na coluna. Além disso, certifique-se de que a tensão esteja apenas nos músculos abdominais.
Todos os exercícios abdominais são elaborados para tensionar os músculos, não aumentar seu volume. Portanto, o número de repetições deve ser significativo. Você pode começar com 20, aumentando gradualmente o número de repetições e abordagens.
No final do treino, você deve alongar bem os músculos: isso irá acelerar o processo de perda de peso e evitar que eles se obstruam. É claro que uma nutrição adequada e balanceada, treinamento regular e cumprimento consciente de todos os exercícios descritos levarão à realização do desejo - você logo se livrará dos depósitos de gordura no estômago e na região da cintura.